Exclu : la routine yoga matinale de Tara Stiles

Expirez. Paumes sur le sol de chaque côté de vos épaules. Grandissez-vous. Soulevez votre ventre et les cuisses, en gardant votre corps en ligne droite de vos épaules à vos talons. Restez dix longues et profondes respirations.

Pliez les coudes, réduisez la distance entre votre corps et le sol. 

En inspirant, montez votre jambe droite vers l'arrière. Ouvrez votre hanche. N'hésitez pas à plier le genou.

Ouvrez vos hanches. Le genou gauche reste au sol. Prenez une grande inspiration et ouvrez votre poitrine.

Appuyez fermement sur vos jambes et prenez une grande inspiration en soulevant vos hanches dans une grande fente, avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.

Expirez en faisant une torsion à droite et ouvrez vos bras sur les côtés. Inspirez, revenez dans une grande fente. A faire deux fois.

Expirez, votre talon arrière s'ancre dans le sol, ouvrez vos bras et descendez vos hanches de sorte que votre genou avant soit au-dessus de la cheville avant. L'angle de votre pied arrière est à 45°. Vous devez sentir une belle ouverture dans vos hanches.Restez pendant cinq longues et profondes respirations.

Pliez votre genou droit. Etendez votre jambe gauche derrière vous et approchez votre pied droit de votre corps. Déplacez vos hanches jusqu'à une belle ouverture.

Asseyez-vous confortablement les jambes croisées et le dos droit. Essayez de vous asseoir sur vos talons.