Une bonne digestion est signe de bonne santé et de bien-être. Si ce n’est pas le cas pour vous, pas de panique, il existe des solutions face à ces gargouillis et gonflements incessants.
Des symptômes variés :
- Une sensation de digestion difficile, d’avoir le haut du ventre lourd, mais aussi des nausées ou éructations. Vous pouvez également perdre l’appétit.
- Des douleurs abdominales pouvant aller de l’œsophage à l’estomac, en passant par l’intestin. Celles-ci sont plus ou moins douloureuses et peuvent se manifester sous diverses formes : douleurs sourdes ou par à-coups, spasmes, brûlures…
- Des ballonnements,
- Des gaz intestinaux,
- Constipation, diarrhée,
- Des nausées et vomissements.
Les causes de ces problèmes sont nombreuses
Certaines maladies sont à l’origine de ces troubles : la maladie de Crohn, la diverticulose, le syndrome du colon irritable, une tumeur…
Il peut s’agir aussi d’une intolérance ou d’une allergie alimentaire (gluten, lactose, arachide…).
La prise de médicaments peut également être à l’origine de ces troubles (antibiotiques, anti-inflammatoires…).
Cependant, il faut savoir que dans la majorité des cas, ces troubles sont bénins et proviennent du mode de vie de notre civilisation moderne : le stress, l’anxiété, une faible consommation d’eau, une activité physique insuffisante, une mauvaise alimentation (pauvre en fibres), sont tout autant de facteurs qui favorisent l’apparition de ces maux.
Comment y remédier ?
Les mesures hygiéno-diététiques
- Prendre son repas dans le calme.
- Prendre son temps pour manger et bien mastiquer, car la digestion débute dès lors que vous mettez un aliment en bouche, par le travail de la salive.
- Boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour (de préférence entre les repas) et éviter la consommation de café, d’alcool, de boissons gazeuses et de boissons sucrées.
- Eviter les repas trop copieux et trop gras.
- Limiter la consommation de produits sucrés.
- Délaisser certains aliments comme les aliments raffinés, transformés ou dénaturés au profit de fruits et légumes de saison.
- Privilégier les céréales complètes ainsi que les légumineuses pour leur richesse en fibres (pâtes, riz, pain ...) qui favorisent la régulation du transit.
- Veiller au mode de cuisson : plutôt vapeur ou papillote pour limiter l’ajout de matière grasse.
- Ne plus mâcher de chewing-gums pour ne pas avoir d’aérophagie.
- Pratiquer une activité physique régulière.
Les compléments alimentaires
- Le charbon actif : il agit pour les troubles digestifs tels que les ballonnements et l'aérophagie.
- Les probiotiques : ce sont des ferments qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, soutiennent la flore intestinale.
Le psyllium blond
Il est riche en fibres, utiles à la régulation du transit intestinal.
Les huiles essentielles
Elles sont utiles pour soulager des problèmes digestifs et intestinaux. Par exemple, pour vous soulager d’un repas riche vous pouvez opter pour l’huile essentielle de menthe poivré, de citron ou basilic.
Les aliments fermentés
Les naturopathes les préconisent car ils agissent sur la flore intestinale car riches en ferments. Il s’agit du tamari, du miso, de jus de légumes lacto-fermentés, du kombucha, de moût de pain (kanne), de kéfir… le choix est vaste !
Les tisanes digestives
Les tisanes aident à apaiser les problèmes de digestion grâce à leurs principes actifs. Pensez à la menthe poivrée. La verveine ou le fenouil.
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