Exercice de raffermissement des fessiers
- Position de départ : allongée sur le côté, le bras tendu sur le sol, la tête posée dessus, les jambes fléchies.
- Mouvement : soulevez la jambe supérieure jusqu’à l’épaule, puis revenez au point de départ.
- Respiration : expirez lorsque vous soulevez la jambe, inspirez à la descente.
Exercice de raffermissement des jambes
- Position de départ : debout, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes tendues.
- Mouvement : fléchissez les genoux puis tendez-les.
- Respiration : inspirez à la flexion des genoux, expirez à l’extension des genoux.
Quelque soit l'exercice, prévoyez de répéter 20 fois le mouvement. Faites 4 séries et reposez 30'' entre chaque.
Cet article est tiré du livre de Barbara Meyer, Ma forme au naturel, paru en 2009 aux Editions Eyrolles.
Plus d'infos sur www.barbarameyer.fr
