Mettez les fibres à l’honneur dans votre alimentation !
Les troubles du transit tels que la constipation, sont souvent liés à une carence en fibres (26g par jour sont recommandés).
- Mettez au menu : 3 portions de légumes, 3 portions de fruits et 5 portions de céréales. Buvez beaucoup d’eau avant les repas pour ne pas diluer les enzymes qui interviennent pendant la digestion.
- Les trois quarts de vos fibres alimentaires doivent provenir des fibres insolubles et pour un quart des fibres solubles.
- Les fibres solubles : les légumineuses (lentille, pois, soja…), les fruits riches en pectine (pomme, abricot, raison, groseille), l’orge et l’avoine, les oléagineux (noix, amandes…)
- Les fibres insolubles : les céréales entières (blé, son…), la pomme, poire, carotte, pomme de terre, betterave, épinard, fraise, mûre, framboise…, les légumes riches en cellulose (brocoli, chou, asperge…)
- Augmentez progressivement votre consommation de fibres pour éviter le contrecoup de la diarrhée.
- Evitez les graisses qui ralentissent le travail du transit et donc accroissent la constipation.
- L’effet laxatif du sel de magnésium : diluez 20g de sel dans 1l d’eau de source. Buvez un verre avant le repas.
- Les probiotiques aident votre transit : les yaourts riches en bifidus actif favorisent la fermentation et la digestion.
Le sport remet vos intestins en marche
La sédentarité bloque votre transit et accroit donc votre constipation. Pour faire travailler vos intestins en douceur, pensez à pratiquer un sport comme la marche et le vélo.
Des massages pour aider votre transit
Allongez vous sur le dos et respirez tranquillement. Réalisez des mouvements circulaires avec vos paumes en variant la pression d’une rotation à l’autre pendant 5min.
La phytothérapie
Les graines de psyllium : Faites tremper 10g de psyllium dans 100ml d’eau tiède pendant 10 min. Buvez la préparation.
Les graines de lin : broyez 10g de graines de lin entière et mélangez dans 150 ml d’eau. Laissez reposer une dizaine de minutes avant de boire.
L’agar agar : diluez 5 de poudre d’agar-agar dans 1l d’eau froide et portez à ébullition pendant 5 min. Laissez refroidir avant de consommer.
L’homéopathie
Prenez 3 granules, 3 fois par jour, une heure après chaque repas en fonction du type de constipation :
Pour les selles dures : Opium 4 CH
Pour les selles molles et difficiles à évacuer : Alumina 4 CH
Vous pouvez également essayer l'hydrothérapie
