En premier lieu, faire confiance à son bon sens, puis, si nécessaire, la phytothérapie (plantes amères) peut aider. Ne jamais rester plus d’une semaine sans aller à la selle. Ne pas succomber au suppositoire à la glycérine qui irrite beaucoup trop et qui, petit à petit fait perdre le réflexe, le péristaltisme.
Quant aux plantes type séné ou bourdaine elles sont drastiques et perturbent trop la flore intestinale déjà très sensible chez les personnes sujettes à la constipation. Voici quelques règles d’or pour lutter contre la constipation :
- Faire de l’exercice physique régulièrement.
- Consommer des fibres (fruits et légumes cuits et crus de saison), limiter les aliments raffinés. Eviter les viandes rouges. Consommer des céréales demi-complètes.
- Avoir une respiration ample et fluide. -Faire des cures régulièrement de ferments lactiques pour avoir une flore intestinale de bonne qualité et stimuler le foie.
- Avoir un bon sommeil, savoir se relaxer.
- Boire suffisamment d’eau plutôt tiède environ 1 l à 1 ½ par jour, dont verre d’eau tiède la matin au réveil avec quelques gouttes de citron.
- Mastiquer, prendre le temps de manger, atmosphère conviviale.
- Prendre le temps d’aller à la selle.
- -Eviter les excitants, type café, thé, chocolat, tabac, alcool, sodas.
