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Les triceps : muscles situés sur l’arrière des bras Position de départ : Pieds au sol. Les mains posées sur un support (chaise, bord d’un canapé ou marche d’escalier). Rentrez le ventre, et grandissez-vous. Votre buste doit être tonique. Mouvement : Fléchir les coudes pour faire glisser buste vers le bas, en le gardant parallèle à la surface. L’objectif est d’aligner les coudes avec les épaules. Il est possible que lors des premiers entraînements vous ne puissiez descendre si bas. Prenez le temps de progresser. Nombre de séries : Faites en le maximum. Avec un objectif de 20. À répéter 4 fois. A ne pas faire !
Progresser Position de départ : Pieds au sol, jambes tendues. Les mains posées sur un support (chaise, bord d’un canapé ou marche d’escalier). Rentrez le ventre, et grandissez-vous. Votre buste doit être tonique. Mouvement : Fléchir les coudes pour faire glisser le buste vers le bas, en le gardant parallèle à la surface. L’objectif est d’aligner les coudes avec les épaules. Il est possible que lors des premiers entraînements vous ne puissiez descendre si bas. Prenez le temps de progresser. Nombre de séries : Faites en le maximum. Avec un objectif de 20. À répéter 4 fois. |
