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Jambes - exercice 1 Position de départ : assis, les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains derrière vous, grandissez vous et enfin tonifiez votre ceinture abdominale pour soulager vos lombaires en rentrant le ventre. Mettez vos orteils et vos chevilles sous tension. |
© Jambes - exercice 1
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Jambes - exercice 2 Mouvement : basculez le buste vers l’avant en expirant. N’essayez pas de descendre la tête vers les genoux. Recherchez un étirement de l’arrière des jambes jusqu’aux fessiers. Respiration : l’expiration doit être lente et maintenue tout au long de l’étirement. Sur l’inspiration, relâchez légèrement la position puis renouveler l’étirement sur l’expiration en cherchant un étirement supérieur à chaque fois. Renouvelez 4 à 5 respirations complètes. |
© Jambes - exercice 2
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Jambres - exercice 3 Progression : reproduisez cet exercice en gardant les jambes tendues. |
© Jambres - exercice 3
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Jambres - exercice 4 Dérivé : pour l’intérieur des cuisses vous pouvez procéder au même mouvement décrit ci-dessus en ouvrant les jambes à votre maximum. Pour faciliter l’étirement vous pouvez surélever légèrement votre bassin soit en vous asseyant sur une petite marche, soit sur un cousin ferme et épais. |
© Jambres - exercice 4
