Nadi Shodhana Pranayama est un exercice de respiration alternée qui vous fera grand bien.
La pratique d’un pranayama nécessite un lieu approprié, où l’on est sûr de ne pas être dérangé, une posture stable et confortable (le dos droit et la tête dans le même alignement), une heure optimale (et plutôt dans les heures fraîches de la matinée en été), de la patience et de la persévérance.
Ce pranayama, qui peut être fait deux fois par jour (matin et soir), prépare l’esprit à la méditation.
Début du cycle
Assis confortablement, les yeux fermés, le dos droit, la tête dans le même alignement, et les épaules relâchées vers l’arrière.
Main gauche sur le genou, placez la main droite devant le nez, puis posez le pouce sur la narine droite pour la boucher.
L’index et le majeur sont repliés.
1. Inspir narine gauche
Inspirez par la narine gauche, puis bouchez-la avec l’annulaire. Retenez le souffle une seconde.
2. Expir narine droite
Soulevez le pouce et expirez lentement par la narine droite
3. Inspir narine droite
Inspirez par la narine droite puis bouchez-la avec le pouce. Retenez le souffle une seconde.
4. Expir narine gauche
Soulevez l’annulaire et expirez lentement par la narine gauche. Cela termine un cycle.
Répétez 5 fois le cycle complet.
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Notre experte
Cet exercice est tiré du livre Retraite Yoga, de Caroline Wietzel, et paru aux Editions Hachette.
Caroline Wietzel anime des retraites yoga en tant que professeur dans des endroits de rêve. Dans son livre Retraite Yoga, elle aborde chaque thème et explique de façon très claire comment le yoga – et toutes les formes de yoga – peut permettre à chacun et chacune de se ressourcer pendant ces parenthèses magiques et nous aider à mieux vivre tout le reste de l’année.
