1 – La posture d’élimination
Apana, la posture d’élimination par excellence ! Elle relance le transit (au ralenti après les excès) et favorise la détox.
Sur le dos, pliez le genou droit contre votre poitrine pour exercer une pression de la jambe contre le côté droit du ventre. Cela va stimuler les fonctions digestives d’assimilation (foie, estomac). Restez 1 à 2 min, puis changez de côté. La jambe gauche fera pression sur le côté du gauche du ventre, stimulant cette fois-ci les fonctions digestives d’élimination (intestins). Restez 1 à 2 min également. Vous pouvez ensuite faire la même chose avec les deux genoux ramenés vers la poitrine si vous le souhaitez.
2 – La torsion couchée
Comme pour toutes les torsions, cette posture stimule le système digestif et relance la circulation sanguine grâce au sang « neuf » envoyé dans les organes. Le transit est lui aussi aidé grâce à la répétition pression/compression, et la vésicule biliaire est stimulée.
Sur le dos, pliez vos jambes vers la poitrine puis basculez-les vers la droite tout en tournant la tête à gauche. Vos épaules sont plaquées au sol, les bras étendus en croix. Respirez profondément et restez 1 à 2 min (vous pouvez également placer un coussin sous les genoux si le ressenti est trop intense).
Sur une inspiration, revenez sur le dos puis faites basculer vos jambes vers la gauche et la tête vers la droite. Restez 1 à 2 min également.
3 – Le papillon au repos
Une posture qui améliore le transit paresseux en permettant une meilleure respiration abdominale et donc une meilleure digestion ! La posture parfaite après avoir trop mangé et en plus, elle améliore le sommeil !
Allongé sur le dos, ramenez l’intérieur des pieds ensemble et détendez tout votre corps. Si la posture est trop intense, vous pouvez placer des petits coussins sous vos genoux.
4 – L’ange
Cette posture fera grand bien à votre foie !
Depuis la posture du papillon, redressez le buste à la verticale, gardez la jambe droite sur la même position et pliez la jambe gauche vers l’extérieur pour placer le talon gauche près de la hanche. Allongez-vous à nouveau progressivement, sur un gros coussin pour plus de confort. Tenez la posture aussi longtemps que vous le souhaitez, puis redressez-vous et échangez les jambes après les avoir dégourdies un peu.
5 – Le chat/ la vache
À quatre pattes, placez vos genoux dans l’alignement de vos hanches et vos mains dans l’alignement des épaules. À l’inspiration, creusez le dos et regardez vers le haut. À l’expiration, arrondissez la colonne vertébrale en poussant vos omoplates vers le haut. Répétez le mouvement en suivant votre respiration. Ces mouvements répétitifs vont étirer et compresser les intestins, aidant à renouveler le sang dans les cellules.
6 – Le chien tête en haut
Cette posture, partie intégrante de la salutation au soleil, stimule les fonctions des organes digestifs (en plus de raffermir les abdos, les fesses et les cuisses !).
Allongé sur le ventre, les jambes tendues et dans l’axe des hanches, posez vos mains près de votre poitrine, les coudes vers l’arrière, et poussez pour redresser votre buste. Les épaules sont descendues et ferment les omoplates, pour pousser la poitrine vers l’avant. Si vous souhaitez aller plus loin, faites pression sur le sol avec le dos des pieds pour soulever vos hanches et genoux du sol, les jambes toujours tendues. Restez pour quelques respirations puis rallongez-vous.
7 – La posture de l’enfant
Idéale après le backbend du chien tête en haut, la posture de l’enfant soulagera votre dos tout en massant vos organes internes, stimulant votre digestion. C’est une posture très confortable et apaisante.
Sur les genoux, asseyez-vous sur vos talons puis, à l’expiration, penchez votre buste en avant. Tendez les bras vers l’avant, paumes de mains bien ancrées au sol, ou bien laissez vos bras se détendre complétement le long de votre corps.
8 – La flexion assise latérale
Cette posture renforce le système digestif et aide à libérer les gaz (oui, mais discrètement).
Assis en tailleur, inspirez profondément en levant le bras au ciel, puis expirez en penchant votre buste vers la droite et en étirant fermement la main gauche au dessus de votre tête. Votre hanche et jambe gauche doivent rester au sol, pour sentir l’étirement de tout le flanc gauche. Faites la même chose de l’autre côté.
9 – La torsion assise
Comme pour toutes les torsions, cette posture aide à améliorer la digestion en nettoyant le système digestif de ses toxines et en renouvelant la circulation sanguine dans les organes digestifs.
En position assise, croisez la jambe droite sur la gauche qui est pliée. Placez votre main droite vers l’arrière. À l’inspiration, grandissez-vous en tirant votre main gauche vers le ciel, puis à l’expiration, tournez votre buste vers la droite en vous aidant du bras gauche qui pousse sur la jambe droite. Regardez vers l’arrière le plus loin possible (ou vers un mignon petit chat qui a décidé de s’inviter !). Faites ensuite la même chose de l’autre côté.
10 – Le cadavre
La posture que tout le monde attend à la fin d’un cours ! Si simple, mais si puissante !
En restant immobile, vos tensions s’apaisent et vous créez un environnement apaisant et calmant pour votre corps. Le sang s’écoule de vos extrémités à vos organes digestifs, votre rythme cardiaque ralenti et votre respiration s’approfondie. Cela permet d’augmenter l’oxygénation des organes digestifs et créé l’environnement idéal pour la digestion, le nettoyage et la guérison.
Allongé sur le dos, paumes de mains vers le ciel, fermez les yeux et détendez-vous complétement. Restez environ 10 minutes, puis étirez-vous avant de vous relever lentement en position assise.
Et maintenant, à vos tapis !
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À bientôt les OLY Bees ;)
