Plat
Cake salé Méditerranéen
- TypePlat
- Couverts12
- Préparation20 mn
- Cuisson35 mn
- Difficulté
- Budget
Ce cake mise sur des produits dignes du régime méditerranéen tout en étant moins calorique que la recette classique ! Il offre des graisses de qualité, bénéfiques dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et il se décline en nombreuses variantes.
- 3 oeufs
- 180 gr farine de blé T65 (tamisée)
- 20 gr farine de lin (linette Bleu-Blanc-Coeur)
- 1 sachet poudre à lever sans phosphates
- 100 gr olives dénoyautées (vertes et noires mélangées)
- 250 gr poivrons grillés (en bocal ou à faire soi-même)
- 8 pétales de tomates séchées (en bocal)
- 50 gr comté
- 100 gr de feta
- 10 cl lait demi-écrémé (ou 1/2 verre de Noilly Prat ou de vin blanc sec et 1/2 verre de lait)
- 2 c. à soupe basilic
- 1 c. à café curry ou de cumin (facultatif)
- 5 c. à soupe d'Huile d'olive
- Sel, poivre du moulin
Préparation
Préchauffez le four à 180 °C (th. 6). Râpez le comté. Égouttez les poivrons grillés et les tomates
séchées et coupez-les en petits cubes. Coupez la feta en cubes. Mélangez les deux farines avec
la poudre à lever.Dans un saladier, cassez les oeufs, ajoutez les herbes, les épices, les olives, puis peu à peu le
mélange farines-poudre à lever. Délayez avec le lait et l’huile. Salez légèrement et poivrez.Ajoutez les poivrons grillés, les tomates séchées, la feta et le comté râpé.Versez dans un moule à cake de 1 litre et enfournez pour 35 minutes.Attendez quelques minutes avant de démouler et servez tiède ou froid.Variantes
- Ajoutez de la viande ou du poisson : reste de poulet, jambon cuit ou thon…
- Variez les légumes : courgettes, champignons, épinards, fenouil, poireau…
- Séparez le blanc et le jaune des oeufs et battez les blancs pour une texture plus aérée.Poivrons grillés maison
- Allumez le gril du four. Placez les demi-poivrons épépinés sur une grille, côté peau dessus, et
enfournez sous le gril chaud pour 15 minutes. Retirez-les du four. Mettez-les dans un saladier
couvert de film alimentaire et laissez-les refroidir. Enlevez la peau, puis coupez-les en dés.
Cette recette est tirée du livre A chacun ses recettes pour un microbiote en forme, de Didier CHOS et Solveig DARRIGO-DARTINET, paru aux éditions Solar.
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