1. Détente globale du dos
Votre position
- Assis à la tête de votre partenaire.
- Exercez des pressions symétriques avec les deux mains bien étalées, les doigts vers l’extérieur, de chaque côté de la colonne vertébrale.
- Commencez à la hauteur du bord supérieur de l’omoplate – vertèbre D2 – pour 5 à 7 pressions selon vos mains et la longueur du dos.
- Laissez un écart de 3 à 4 cm entre les deux poignets pour la crête des vertèbres
- Pour exercer la dernière pression, joignez les talons des mains sur le sacrum et pressez en direction des pieds.
- Répétez 3 fois.
- Demandez à votre partenaire d’expirer quand vous pressez.
Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté de votre partenaire.
Les bienfaits
• Détendre toute la musculature du dos.
• Stimuler la respiration.
• Méridien tendinomusculaire concerné : vessie
2. Détente de la colonne vertébrale
Votre position
- Comme pour le mouvement précédent : assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire. Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté.
- Exercez des pressions sur la colonne vertébrale avec les deux mains superposées en croix, la main en dessous dans l’axe de la colonne vertébrale, paume bien étalée.
- Commencez à la hauteur du bord supérieur de l’omoplate – vertèbre D2.
- Effectuez 5 à 6 pressions selon la longueur du dos et la grandeur de votre main.
- Pour la dernière pression, bloquez votre main sur le sacrum et, pour décambrer le bas du dos, pressez en direction des pieds en vous penchant vers l’avant.
- Demandez à votre partenaire d’expirer sous la pression.
- Adaptez l’intensité de votre pression à la raideur du dos, vous ne devez pas provoquer de douleur.
- Répéter 3 fois.
Les bienfaits
• Assouplir la colonne vertébrale.
• Soulager les douleurs vertébrales.
• Méridien concerné : vaisseau Gouverneur.
3. Détente des muscles vertébraux
Votre position
- Assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire. Vous pouvez également effectuer ces pressions en fente sur le côté.
- Effectuez des pressions symétriques de chaque côté de la colonne vertébrale avec les pouces bien étalés, le bout des pouces en contact avec la crête des vertèbres, les apophyses épineuses.
- Commencez en haut du dos, de chaque côté de la 2e vertèbre dorsale (D2) jusqu’au niveau de la 5e vertèbre lombaire (L5) – souvent signalée par une fossette
- Vous pressez des points équidistants soit de 14 à 16 points selon la longueur du dos.
- Pressez le dernier point en diagonale en direction des pieds. Si vous utilisez la position en fente vous devez vous pencher en avant pour presser dans la bonne direction.
- Sur chaque point, adaptez votre pression à la sensibilité de votre partenaire.
- Répétez 3 fois.
Vous reprendrez dans les mouvements suivants ces différents points pour traiter chaque étage du dos.
Les bienfaits
• Soulager les douleurs dorsales.
• Améliorer la posture.
• Faciliter la respiration.
• Rééquilibrer le fonctionnement des organes.
• Méridien tendinomusculaire concerné : vessie.
4. Détente des épaules et des bras
Votre position
- Assis sur les deux genoux, à la tête de votre partenaire.
- Effectuez des pressions avec le talon des mains de chaque côté, depuis la base du cou jusqu’à la pointe des épaules. Vous pressez vers les pieds.
- Poursuivez ces pressions verticalement sur l’intérieur des bras en vous avançant au-dessus de votre partenaire. Terminez dans la paume des mains de votre partenaire en l’étalant bien.
- Répétez 3 fois.
Les bienfaits
• Détendre les muscles trapèzes.
• Détendre la musculature des bras.
• Réduire le stress.
• Méridiens tendinomusculaires concernés : poumons, Maître du Cœur.
Notre expert
Cet article est extrait de l'ouvrage Pratiquez le shiatsu de Jean-Louis Abrassart à paraître en septembre 2020 aux Editions Guy Trédaniel.
