Si vous êtes débutante dans la pratique du yoga, ce livre est un bon premier ouvrage. Cependant, pour les pratiquantes confirmées et avancées ainsi que les enseignants, il s’avère être un manuel très utile.
L'intention de l'auteure
Enseignante de yoga, Jennie Bittleston, l’auteure, a écrit ce livre avec pour intention l’union du "corps et de l’esprit pour un bien-être profond." Comme elle le mentionne, le yoga, en plus d’être un "entraînement physique très efficace" agit positivement puisque sa pratique apporte une "plus grande sérénité au quotidien."
Illustré par des photos en couleur, cet ouvrage à la couverture souple vous invite à la découverte du yoga, son histoire, sa philosophie ainsi que les différentes écoles qui existent.
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Le déroulé du livre par chapitres
Ce manuel a été découpé en cinq chapitre (styles et écoles, pratique du yoga, premiers exercices, poses classiques et planifier ses sessions) et se termine, entre autres, par un glossaire et des conseils de lecture.
Afin de vous aider dans votre pratique, les postures sont accompagnées d’un pictogramme indiquant son degré de difficulté (débutant, intermédiaire, difficile).
Le chapitre 1 est un peu comme un livre condensé sur le yoga. Il retrace l’évolution du yoga jusqu’à nos jours comme une ligne temporelle pour visualiser son évolution.
Le chapitre 2 vous donne les clés pour une bonne pratique de yoga. Aménager un lieu de pratique, écouter et sentir son corps (placement du bassin, respiration, relaxation), etc.
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Le chapitre 3 vous aide dans les premières postures. Il est riche de pas à pas qui vous indiquent comment entrer dans une posture, passer à la suivante ou comment en sortir. Cette partie attache également de l’importance à l’alignement (de la colonne vertébrale notamment) ainsi qu’aux points d’équilibre. Les explications fournies vont vous aider à bien vous placer, à trouver votre stabilité car le corps est toujours en mouvement. Chaque posture de ce chapitre est expliquée et étudiée à la loupe pour en tirer les meilleurs bénéfices comme celle de la montagne (tadasana), du triangle (utthita trikonasana) ou encore de l’arbre (vrksasana).
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Le chapitre 4 vous suggère quelques postures classiques avec toujours un pas à pas illustré en photo de manière à ce que chaque partie du corps soit dans le bon positionnement. Les postures de ce chapitre dont le guerrier II (virabhadrasana II), la demi-lune (ardha chandrasana) et la chaise (utkatasana) entrent dans des catégories telles que les poses debout et assises, les torsions assises mais également les étirements en arrière et les poses renversées. Vous pourrez ainsi choisir le type de posture que vous souhaitez travailler.
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Le chapitre 5, le dernier chapitre, va vous permettre de progresser en planifiant vos séances. De plus, vous y trouverez des enchaînements par niveaux de difficulté.
Il ne vous reste plus qu’à vous aménager un endroit pour pratiquer et à dérouler votre tapis…
Les secrets du yoga, Jennie Bittleston, Éditions Médicis, 16€90
