La bonne position : la tête droite et les pieds dans l’alignement du bassin.
- prenez une profonde inspiration.
- bloquez votre respiration, poumons pleins.
- faites des petits mouvements d’épaules de haut en bas, les poings serrés.
- imaginez-vous tenir dans vos mains des sacs- poubelles remplis de tout ce qui vous bloque et vous empêche d’être pleinement conscient de votre corps.
- soufflez vers le bas en ouvrant les mains, comme si vous lâchiez ces sacs-poubelles en même temps que l’air que vous aviez dans les poumons.
- laissez vos mains relâchées le long de votre corps et observez quelques instants les effets corporels et psychiques.
- prenez conscience de vous sentir un peu plus léger, comme si vous aviez lâché un poids.
Répétez cet exercice deux fois.
Cet exercice est tiré du livre Prévenir le burn-out avec la sophrologie, d'Alain Lancelot, Editions Guy Trédaniel, 2015
