Installez-vous en posture de la chandelle ou demi-chandelle. Cette posture inversée stimule la circulation du sang, allège les jambes lourdes, tonifie l’abdomen, le dos et la nuque. Considérée comme « la mère » des postures, votre corps tout entier y trouvera les bénéfices. (A éviter en cas d’hypertension ou pendant les règles.)
Allongée sur le dos, la tête droite, le menton est légèrement rentré pour étirer la nuque. Prenez appui sur les mains, et en inspirant, levez les jambes, le bassin, le dos, et soutenez le dos à l’aide des mains, les coudes au sol.
Maintenez la posture pendant 12 ou 24 respirations abdominales.
Pour redescendre, déroulez lentement et progressivement le dos, puis le bassin, puis les jambes.
La posture du poisson (Matsyasana) est la posture complémentaire et se fait tout de suite après : Sur le dos, soulevez le buste, prenez appui sur les avants bras, placez la tête en arrière et posez le sommet de la tête au sol.
Pour revenir, relevez doucement la tête, allongez vous, et relâchez votre corps. Sentez les effets.
Vous êtes prête à repartir du bon pied !
Plus de conseils d'Elodie Jean sur son blog eloyoga.net.
