Cet exercice est un grand classique de la sophrologie et il peut être utilisé dès que vous ressentez des tensions au niveau des épaules, du dos et de la mâchoire. Il est particulièrement utile si vous restez longtemps assis devant votre ordinateur.
Objectif : évacuer les tensions.
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Position de départ : debout, les yeux ouverts.
L’exercice
- Prenez quelques respirations pour vous recentrer, fléchissez légèrement les jambes.
- Visualisez et ressentez les tensions au niveau de la mâchoire, des cervicales, des épaules et du haut du dos.
- Prenez une profonde inspiration en contractant les épaules, les bras et les mains fermées. Les bras sont remontés et tendus
- En rétention d’air, effectuez des mouvements de bas en haut avec les bras. C’est le moment où vous «pompez» ces tensions.
- Une fois que vous avez bien pompé les tensions, expirez par la bouche en relâchant totalement le corps. Visualisez ces tensions qui circulent de vos épaules à vos mains et s’évacuent par les mains.
- Appréciez les sensations de détente dans vos bras, vos épaules, votre mâchoire.
- Faites l’exercice 3 fois d’affilée, et autant de fois que nécessaire dans votre journée.
L'autrice
Cet extrait est tiré du livre SOS Sophro- Sommeil, stress, confiance en soi de Émilie Pernet paru aux éditions First.
Émilie Pernet est sophrologue et praticienne en hypnose dans son cabinet parisien, où elle accompagne des adultes et des enfants dans l’objectif d’améliorer leur quotidien.
Elle est également l’auteure du Petit Livre du lâcher-prise et du Petit Livre de l’intuition aux éditions First.
